A lesão por esforço repetitivo (LER) pode ser causada por uma variedade de tarefas no trabalho, como atividade vigorosa ou repetitiva, ou por má postura.
A condição afeta principalmente partes da parte superior do corpo, como o antebraço, cotovelo, punho, mãos, ombros e pescoço.
A LER é geralmente associado a fazer uma atividade particular repetidamente ou por um longo período de tempo.
Alguns sintomas da LER são:
Os sintomas da LER podem variar de leves a graves e geralmente se desenvolvem gradualmente. Eles geralmente incluem:
- Dor no local;
- Rigidez;
- Latejamento no local;
- Dormência ou formigamento;
- Perda da força na parte afetada;
- Caibra.
Geralmente no início, você só nota os sintomas, quando está realizando uma ação repetitiva em particular. Mas, sem tratamento, os sintomas da LER podem se tornar constantes e causar períodos mais longos de dor. Podendo também causar inchaço na área afetada.
Como prevenir a LER?
Essas dicas práticas podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver LER e outros distúrbios relacionados que possam surgir do trabalho com computadores.
Conferir se a configuração da sua estação de trabalho está de acordo com suas especificações é o primeiro passo. Leia mais sobre esta configuração em: Ergonomia e exercícios para quem trabalha sentado
Saiba como se sentar corretamente para se certificar de que está na posição certa e a sua mesa está configurada da maneira correta.
O teclado e o mouse padrão são dispositivos ajustáveis com configurações que podem ser alteradas da mesma forma que você pode ajustar a cadeira do seu escritório.
Vários tipos de teclados não padrão estão disponíveis. Eles podem melhorar o posicionamento de suas mãos.
Algumas pessoas acham o mouse padrão desconfortável, pois envolve torcer o pulso. Vale a pena pesquisar por mouses e outros dispositivos de navegação alternativos ergonomicamente adaptados.
Questione em seu local de trabalho sobre a possibilidade de contratar uma avaliação ergonômica para garantir que todas as medidas de prevenção da LER estão sendo adotadas.
Seu Mouse
- Alterar as configurações para diminuir o movimento do mouse pode reduzir muito a tensão muscular na mão.
- Use atalhos de teclado em vez do mouse para navegar e executar comandos.
- Baixe o software livre mousetool. Isso tira a necessidade de clicar no mouse, o que muitas pessoas acham doloroso. Você pode precisar obter permissão do administrador de TI da empresa para baixar o software.
Seu Teclado
- Ajuste a taxa de repetição das teclas do teclado para evitar erros que você terá que voltar e corrigir.
- Use as teclas de aderência, uma função do Windows que permite pressionar uma tecla por vez para escrever letras maiúsculas e outros comandos com várias teclas para evitar a necessidade de manter pressionada uma tecla modificadora, como Shift, Ctrl ou Alt enquanto pressiona outra tecla.
- Recursos preditivos de texto e autocorreção adivinham o que você deseja digitar e pupam toques de tecla desnecessários.
Faça pausas regulares
- Não se sente na mesma posição por longos períodos . Pausas curtas e regulares podem ajudar a prevenir o LER e outros distúrbios do membro superior.
- Permite que os músculos relaxem enquanto outros sofrem. Isso pode impedir que você fique rígido e tenso.
- A maioria dos trabalhos oferece oportunidades para fazer uma pausa na tela, como fotocópia ou impressão. Tente fazer uso deles.
- Se não houver tais interrupções naturais em seu trabalho, seu empregador deve planejar que você tenha intervalos para descanso.
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